VICアカデミーとは、弊社理念にある「学習と成長」の実践の1つとして開催しているVIC社員及び関係者のための
勉強会です。

「フィトテラピーで心と体を整えるセルフケアの達人になれる」

講演者：株式会社ONEtoONE Professional 代表　竹知 万季 氏
実施日：2025年2月18日（火）

竹知 万季（たけち まき）
【略歴】
２００５年　東京女子大学文理学部哲学科　卒業
２００５年　インスケイプ株式会社（業界特化型広告代理店）入社
２０２２年　美容コンサルティングの株式会社 ONE to ONE Professionalを設立
２０２４年　メイクの基本を学べるメイクレッスンサロン主宰
２０２４年　一般社団法人Miss SAKEのオフィシャル美容トレーナー就任

マンツーマンでメイクを教えるメイクサロンや講習・セミナー等でメイク講師としてメイクを教える傍ら
ミスコンの美容トレーナーを務める。
フィトテラピーによるセルフケア法や、内と外からの美容や健康について講演活動を行っている。


■自己紹介
　パーソナルメイクレッスンの講師として活躍しており、メイクを通じて受講者の自己肯定感を高め、内面からも輝けるようなサポートをしている。東京都内（恵比寿と高輪台）2カ所でサロンを経営しており、2時間のマンツーマンメイクレッスンを提供。お客様が自身の骨格や個性に合ったメイク方法を学べるよう、オーダーメイドのレッスンを行うことが特徴。
　また、日本酒を通じて世界に日本文化の普及活動を行うアンバサダーを選出する、一般社団法人「Miss SAKE」のオフィシャルトレーナーとしても活動しており、アンバサダー候補者に美容・メイク指導を行っている。
　フィトテラピーと出会ったことで、自身のセルフケアに取り組み、体調改善を実感したことをきっかけに、フィトテラピーアドバイザーの資格を取得し、現在は、メイクの授業やセミナーでも、心身の健康に役立つフィトテラピーの魅力を伝える活動を行っている。

■フィトテラピーとの出会い
　滋賀県長浜市という自然豊かな地域で育ち、大学進学を機に上京。その後、広告代理店に就職したが、不規則な生活や過労が原因で、ホルモンバランスが崩れ、生理が数カ月間止まってしまうほど体調を崩してしまった。当時は忙しさのあまり病院にも行かず放置していたが、友人からの助言をきっかけに婦人科を受診し、医師から「妊娠や出産ができなくなる可能性がある」と指摘されたことをきっかけに、健康管理の大切さに目覚め、セルフケアについて真剣に学び始めた。
　その後、様々な本やワークショップを通して植物療法「フィトテラピー」に出会い、少しずつ生活に取り入れていった結果、1年後には体調が大幅に改善した経験から、フィトテラピーの効果を実感し、現在の活動に至っている。

■フィトテラピーとは
　フィトテラピーとは、ギリシャ語の「植物（フィト）」と「治療（テラピー）」を組み合わせた言葉で、日本語でいう所の、いわゆる植物療法である。植物が持つ薬理効果を日常生活に取り入れることで、体の自然治癒力を高め、心身の健康をサポートすることができる。
フィトテラピーの具体的な取り入れ方には、「飲む」「香る」「塗る」の3つの方法がある。
1.飲む方法　ハーブティーや漢方薬などで、直接体内に摂取する。
2.香る方法　アロマオイルやディフューザーを用いて芳香成分を体に取り込み、リラックス効果を得ることができる。
3.塗る方法　アロママッサージ等で皮膚から成分を吸収することで、全身に薬理効果を広げることができる。
　フィトテラピーは、病気ではないものの、なんとなく体調が優れないという人や、化学的な成分を避けたい人、忙しい中でも短時間でセルフケアをしたい人に最適。フィトテラピーは日常に取り入れやすく、薬に頼りすぎることなく心と体のバランスを整えることができる。さらに、日々の体調や気分の変化に気づきやすくなり、自己観察の習慣が身につくことも重要な利点。

■ホメオスタシスと生活リズムの大切さ
　体の健康を保つためには、ホメオスタシス（恒常性維持機能）を安定させることが必要。ホメオスタシスとは、人間の体に備わっている健康でいるための仕組みで、自律神経・ホルモン・免疫が相互に絡みあっているもの。
　ホメオスタシスは、1日の生活と深く結びついている。人間の体は、朝日が昇る頃、血圧や体温が徐々に上昇していき、目覚める。朝食を食べる頃の時間になると、腸が動き始め、午前中のお昼前ぐらいには、体の覚醒は最大値を迎える。そして昼食後には、運動バランスや体調がベストの状態になり、夕方頃になると、心肺機能と筋力も最大化される。日が沈み夜に向かっていくごとに、血圧や体温が低下していき、体は眠る体勢に入っていく。深夜を過ぎて午前2時頃になると、最も深い睡眠に入り、明け方前になると、体温が最も下がってくる。
　ホメオスタシスを整え健康を保つには、上述の一日の体のリズムに合わせた、以下のような生活スタイルが効果的。
・起床後すぐにカーテンを開けて朝日を浴びることで、セロトニンが増え、体内時計を整えることができる。
・朝食でタンパク質を摂ることで、セロトニンとメラトニン（睡眠ホルモン）の生成をサポートし、夜の良質な睡眠を促進する。
・最も覚醒する午前中に脳を使う活動を行い、運動バランスがベストになる午後に体を動かす活動を行う。
・夕食は20時までには済ませ、夕食後はリラックスして過ごす。
・就寝前にスマホの画面などブルーライトの出るものを見ないようにする。

■フィトテラピーの具体的な取り入れ方
1.ストレスケア
　ストレスフルな環境で暮らす現代人の多くは、やる気の低下、焦りや不安、落ち込みなどさまざまな問題を抱えている。それぞれに対して、適した精油を使うことで心の状態を改善できる。
【やる気の低下⇒ローズマリーやユーカリ】【焦りや不安⇒ラベンダーやゆず】【落ち込み⇒ローズやジャスミン】
　これらをディフューザーで香らせたり、粗塩と混ぜてアロマバスソルトにして入浴時に使うことで、精神的な安定が得られる。
2.季節の不調のケア
・花粉症　エルダーフラワーやネトルのハーブティーが有効。これらを1日2回、朝と夕に飲むことで、長期的な体質改善が期待できる。また、マスクにユーカリ精油を数滴垂らして使用することで鼻の通りが良くなり、花粉症の症状を軽減できる。
・風　邪 　風邪をひきそうな時や初期症状が出た時には、エキナセアのハーブティーを飲むことで、風邪の悪化を防ぎ、体調の回復を早めることが期待できます。また、ティートリーやユーカリの精油をディフューザーで焚くことによって、室内の空気を清浄にし、風邪予防に役立つとされている。喉の痛みに対しては、はちみつとレモンを入れた温かいハーブティーが効果的です。喉の炎症を抑え、痛みを和らげるため、風邪の症状が気になる際には積極的に取り入れることが推奨される。
3.睡眠改善
　不眠症には、寝つきの悪さと熟睡感の欠如という2つのタイプがあります。それぞれ下記のハーブが有効。
【寝つきの悪さ⇒バレリアン・メリッサ】【熟睡感の欠如⇒カリフォルニアポピーやパッションフラワー】
　こういったハーブをハーブティーにして飲むことが推奨されるが、ハーブティーは正しい淹れ方をすることで効果が高まるため、約200mlのお湯に対し、ティースプーン2?3杯のハーブを、蓋をして10分以上蒸らしてから飲むのが良い。

■フィトテラピーとコーピング
　フィトテラピーと相性が良いストレスケアの方法として「コーピング」がある。コーピングとは、ストレスを感じた時に実行できる気晴らしの方法をリストアップし、それを実際に行うことで心の負担を軽減する方法。温かいハーブティーを飲む、お気に入りのアロマを焚く、アロマバスに浸かるなどは、コーピングの中にフィトテラピーを取り入れた良い例。
　ただ、コーピングを実施する際、他人に迷惑をかけるような方法や、あまりにお金がかかる方法、健康を害する方法などは、余計ストレスを感じたり、健康を害したりすることがあるので避けるようにすべき。
　ストレスに対して正しいコーピングを意識的に取り入れることで、心の負担が軽減され、より健やかな生活を送ることができる。日々のストレスを適切にコントロールしながら、フィトテラピーと組み合わせることで、より効果的なセルフケアを実践できる。


■まとめ
　フィトテラピーは続けることが最も重要。続けるためには、自分の体調とどんなケアが有効だったかを記録していくことが効果的。続けることが苦手な人は、簡単なメモで構わないので、まずは3日を目指して記録し、そこから徐々に伸ばして最終的には
3か月継続してみてほしい。3か月で人間の細胞は全て生まれ変わると言われているので、体質改善の目安になる。
　フィトテラピーに限らず、自分の心と体に合ったセルフケア方法を見つけることで、自分の精神を満たしながら、人生を楽しく、豊かに生きていける力が育まれると思うので、今日の話を、自分を大切にするためのヒントにしてほしい。